Тушеные в воде репчатый лук с морковью, рыбные консервы, орехи.

Нарезать соломкой репчатый лук. Морковь очистить и натереть на крупной терке. На дно сковороды – воду, немного посолить, добавить лук и морковь. Тушить до испарения воды и до слегка румяного цвета лука и моркови. Если овощи не подрумянились, а вода испарилась, долить еще немного воды.

Любые рыбные консервы на ваш вкус (без масла в составе, только на собственном соку). Нарезать.

Орехи. Поскольку жир необходим и полезен для организма, несколько орешков в день можно есть и на диете. Речь не о строгой диете, а скорее о правильном питании, которое не навредит организму, в отличие от жестких диет. Полезный жир на диете употреблять можно и нужно, но в определенных количествах. На выбор: столовая ложка оливкового (подсолнечного или рапсового) масла в день или порция орехов.

Перечень орехов и семян:

Миндаль 25 г (22 орешка)
Арахис сырой 50 г (2 ст.л.)
Арахис жареный 35 г (1 ст.л. и 1 ч.л.)
Лесной орех 22 г (23 орешка)
Грецкий орех 22 г (2 ч.л.)
Кедровый орех 22 г (2 ст.л. без горки)
Семя подсолнечника 30 г (3 столовые ложки)
Семя тыквы 30 г (1 ст.л.)
Семя кунжута 28 г

Семена Чиа (1 ст.л.) — способствуют снижению веса, поддержанию нормального уровня холестерина, дают ощущение сытости и являются ценным антиоксидантом.

Семена льна (2 ч.л.) — богаты полиненасыщенными жирными кислотами (они есть в рыбе, яйцах) для ускорения метаболизма и растворимыми пищевыми волокнами для очищения организма.

В салат добавляется любое допустимое количество орехов (семян) в день из данного перечня.

Все смешать.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.