Рисовая каша при диете

рисовая каша при диете

Данная диета, хотя и не достаточно популярная, но имеет репутацию одной из самых эффективных. С ее помощью можно потерять до 8-10 кг лишнего веса за две недели.

Как следует из названия, она основана в первую очередь на потреблении риса, который является основой рациона. Рис уже давно занял свое место на нашей кухне, но мало кто знает, что в дополнение к неоспоримым вкусовым качествам, он также является низкокалорийной, питательной и легко усвояемой пищей. Рис богатый источник белка, фосфора, кальция, магния, марганца, цинка, кобальта и фтора. Регулярное его употребление улучшает функцию сердца и снижает уровень холестерина.

Почему данная диета способствует похудению?

Рисовая каша является низкокалорийным продуктом, и отлично подходит для многих блюд в любое время дня.

В рисе содержится клетчатка в достаточно больших количествах, а она ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварение и способствует выведению токсинов из организма.

Рис быстро дает ощущение сытости, так что вам не придется чувствовать себя голодными.

Основные принципы рисовой диеты

Продолжительность диеты составляет две недели и может повторяться каждые два месяца.

Ежедневное меню должно состоять из пяти приемов пищи: трех основных и пяти перекусов.

Общая калорийность всех блюд не должна превышать 1000 калорий в день.

В дополнение к рисовой каше, в рацион должны входить фрукты, овощи, нежирное молоко и молочные продукты, постное мясо, рыба, бобовые, крупы, семена подсолнечника, грецкие орехи и тыквенные семечки.

Допускаются небольшие дополнительные перекусы, состоящие из фруктов (в разумных количествах) или 1-2 ломтиков хрустящих хлебцев.

В течение диеты нужно выпивать до двух литров негазированной минеральной воды в день. Также следует пить травяные чаи или свежие фруктовые соки.

Для приготовления пищи можно использовать немного сливочного или оливкового масла.

Без консультации с врачом или диетологом рисовую диету можно соблюдать не больше двух недель.

Пример меню данной диеты:

На завтрак порция риса или рисовой каши с бананом.

Для второго завтрака подойдет ломтик ржаного хлеба с медом, стакан томатного сока.

Обед: овощное рагу с рисовой кашей, 100 г отварной курицы (желательно грудка) или нежирнрй говядины.

Полдник: 2-3 кусочка арбуза или яблоко.

Ужин: рисовая каша с грибами, чесноком и луком.

Нет четкого определения количества потребляемой пищи, главное чтобы калорийность всех блюд съеденных в течение дня не превышала 1000 калорий.

После завершения диеты

Для поддержания результатов достигнутых благодаря рисовой диете, после ее завершения соблюдайте нескольких простых правил. Ваши блюда должны быть сбалансированными и обеспечивать организм не более 2000 калориями в день. Также не следует забывать о ежедневной порции интенсивных упражнений (не меньше 30 минут в день).

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.